내 몸에 서서히 쌓이는 질병!! 만성염증에 대한 증상과 예방법 알아보기

만성염증에 대한 증상과 예방법 알아보기

만성염증 증상 및 예방법

만성염증이란 단어를 같이 일하는 동생을 통해 알게 되었는데요. 동생이 건강검진을 받았는데 만성염증 수치가 1만 이상이 나왔다고 죽을 수도 있다고 의사 선생님이 얘기해 주었다고 하더라고요. 그래서 만성염증에 대해 알아보았는데요. 만성염증이란 무엇일까요?

만성염증에 대한 증상과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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만성염증은 몸의 면역 시스템이 지속적으로 활성화되어 오랜 기간 동안 일어나는 염증 현상입니다. 이러한 염증은 급성 염증(짧은 기간 동안 발생하는 염증)과 달리, 체내의 지속적인 염증으로 인해 다양한 건강 문제에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관 질환, 관절 질환, 암 발생 위험, 신경계 질환, 비만 및 인슐린 저항성 그리고 우울증 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 만성염증을 예방하고 관리하기 위해 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 흡연 및 과음 피하기, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

만성염증의 증상엔 피로, 근육통과 관절통, 발열, 소화불량 및 위장문제, 알레르기나 전신 붓기, 감기 및 감염에 대한 취약성 증가, 심혈관 문제, 정신적 스트레스 등이 나타날 수 있으며, 시간이 지남에 따라 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 만성염증이 건강에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

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만성염증의 하나인 비만

1. 심혈관 질환: 만성염증은 혈관에 손상을 입히고 콜레스테롤이 쌓이게 함으로써 심혈관 질환의 발생 가능성이 높아집니다. 이로 인해 심근경색증이나 뇌졸중과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
2. 관절 질환: 만성염증은 근육과 관절 손상을 유발할 수 있습니다. 류마티스 관절염, 골관절염 등 관절질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
3. 암 발병: 만성염증이 지속되면, 이로 인해 조직 손상과 이상 세포의 증식이 발생할 수 있으며, 암 발생 위험이 증가합니다.
4. 신경계 질환: 만성염증은 뇌의 염증을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 알츠하이머병이나 파킨슨병 같은 뇌 및  신경계 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
5. 비만 및 인슐린 저항성: 만성염증은 지방 조직에 염증을 매개로 인슐린 저항성과 함께 비만의 발병 위험을 높입니다. 이로 인해 2형 당뇨병이 발생할 가능성이 증가합니다.
6. 우울증 및 정신 건강 문제: 만성염증은 신경 전달체의 불균형과 뇌 내 염증을 유발하여 우울증 및 정신 건강 문제의 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.

이러한 건강 문제를 최소화하려면, 만성염증을 효과적으로 관리하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식단 개건, 꾸준한 운동, 스트레스 감소, 흡연 금지 등을 통해 만성염증의 발생 가능성을 줄이고 건강한 몸과 마음을 유지합니다.

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만성염증이 발생한 경우, 심각성에 따라 치료법이 달라지지만 일반적인 방법으로는 의사와 상의해 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요하며 치료 종류는 다음과 같습니다.

의사와 상의 후 적절한 치료를 받는 것이 중요

1. 약물치료: 의사가 처방하는 염증 억제제, 스테로이드, 면역억제제 등을 사용하여 염증을 완화합니다. 이러한 약물은 염증 증상을 줄이고, 빌병의 과정을 늦추며, 종종 증상의 완화와 기능 개선에 도움을 줍니다.
2. 건강한 생활습관: 염증을 완화시키고 건강을 유지하기 위해 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 물리치료: 물리치료란 기계의 힘, 중력, 전기, 열 등을 이용하여 치료하는 기술로써 물리 치료사의 도움을 받아서 통증을 완화하고, 연하 통증을 개선하며, 기능을 회복할 수 있습니다. 물리치료는 근육과 관절을 다루며 이동 능력을 높입니다.
4. 도수 치료: 물리치료와 비슷한 방식으로, 숙련된 전문가가 척추 및 관절 지압 요법을 통해 신체의 인대의 근육과 연부조직 등을 이완시켜 통증과 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.
5. 심리 치료: 만성염증에 따른 우울증, 불안 및 스트레스 완화를 위해 심리 치료가 필요할 수 있습니다. 치료사와의 상담, 인지행동 치료, 명상 등 여러 방법을 사용하여 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

항상 전문가와 상의하여 상황에 따른 최적의 치료 지침을 세우고, 엄격하게 따라야 합니다. 또한 치료 전 과정을 지속적으로 검토하여 필요한 조치 및 보완을 거쳐야 하며 치료 기간 동안 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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만성염증 예방에 좋은 올리브 오일

건강한 생활 습관 중 우리에게 가장 밀접한 것은 음식이라고 할 수 있는데요. 만성염증 예방에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 과일과 채소: 항산화제와 영양소가 풍부한 과일과 채소를 섭취합니다. 예를 들어, 딸기, 블루베리, 라즈베리, 바나나, 오렌지, 자몽, 브로콜리, 케일, 시금치 등이 좋습니다.
2. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치와 같은 지방산 함량이 높은 물고기, 아보카도, 호두, 땅콩 및 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여 염증을 줄입니다.
3. 곡물류: 영양분이 풍부한 퀴노아, 기장쌀 참깨 등은 염증을 완화하고 건강에 좋습니다.
4. 지방산이 낮은 단백질: 오리나 칠면조 같은 기금류, 콩, 렌즈콩, 청미래와 같은 식물성 단백질을 섭취하면 만성염증 예방에 도움이 됩니다.
5. 식물성 기름: 올리브 오일, 아보카도 오일, 견과류 등을 섭취하여 우리 몸에 필요한 식물성 기름을 공급하여 줍니다.
6. 향신료: 쿠르쿠마(호박약초의 주요 성분), 생강, 마늘, 로즈메리, 시나몬 등의 향신료는 항염증 효과가 있습니다.
7. 녹차: 녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어 염증 예방에 도움이 됩니다.

이러한 식품을 섭취할 때, 적절한 영양분을 골고루 섭취하면서 가공된 음식, 고지방, 당분이 많은 음식, 트랜스 지방을 줄이는 것이 중요하며 건강한 식습관을 유지하는데 기여합니다. 이를 통해 만성염증을 예방하고 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.

이상으로 만성염증에 대한 증상과 예방법에 대해 알아보았습니다.