비타500으로 채울 수 없는 나의 비타민D

비타민 D으로 생기는 현상 및 비타민D를 보충하는 방법

GRN 참착한 비타민D

최근에 병원에서 건강검진을 받고 비타민D가 많이 부족하다고 주사 맞아야 된다는 얘기를 들었는데요. 아직은 젊어서 지금은 크게 못 느끼지만 비타민D가 부족하면 몸에 많이 안 좋다는 얘기를 하시더라고요. 도대체 어디가 어떻게 안 좋고 비타민D를 어떻게 하면 보충할 수 있는지 한번 알아보았는데요. 여러분도 알면 좋을 것 같아 포스팅을 올려 보았습니다.

비타민 D으로 생기는 현상 5가지와 및 보충하는 방법 3가지에 대해 알아보겠습니다.

 

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비타민D 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 비타민D는 인체에서 칼슘 흡수, 골 건강 유지, 면역 기능 강화 등에 중요한 역할을 합니다. 부족하게 될 경우, 다음과 같은 증상과 문제가 발생할 수 있습니다.

 

1. 골다공증

• 칼슘 흡수가 저하되고, 골 건강이 악화되어 강도가 낮아지고 골절 위험이 증가합니다.

2. 골연화증

• 어린이에게 게 발생하는 비타민D 결핍성 질환으로 뼈조직에서 칼슘이나 인 같은 무기질이 침착되지 않아 뼈가 약해지고 뼈의 변형이 이루어지거나 사지에 통증이 있고 걷기가 힘들어지며, 골절의 가능성이 증가합니다.

3. 근육 통증과 저하

• 근육 기능 저하와 통증이 나타날 수 있으며, 특히 노인에게 비타민D의 부족 현상이 높아져 다리에 힘이 풀리거나 일어나기 힘들어며 걷는 속도가 현저히 떨어지는 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 정서적 문제

• 비타민D는 세로토닌 생성에 관여하며, 부족하면 우울증, 불안증, 피로 등의 정신적 증상이 발생할 수 있습니다.

5. 면연체계 약화

• 면역 체계의 기능 저하로 인하여 빈번한 감기, 감염, 자가면역 질환발병 가능성 증가 등이 있습니다.

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비타민D 알약 복용

비타민D의 부족을 해결하려면, 다양한 방법으로 햇빛의 노출, 음식 섭취 등 다양한 방법이 있는데요. 어떻게 하면 비타민D를 보충할 수 있느니 알아보겠습니다.

 

1. 자연광을 통한 햇빛 노출

• 태양의 자외선 B(UVB)가 피부에서 비타민 D 생성을 촉진하므로 야외 활동을 통해 햇빛을 적절가하게 받는 것이 좋습니다. 너무 오래 지속할 경우 피부암이 생기거나 피부 노화를 발생시킬 수 있습니다. 햇빛이 너무 뜨거운 시간대는 피하며 오전이나 오후 늦은 시간에 햇빛을 쐐는 것을 추천합니다.

2. 음식 섭취

• 지방분이 많은 물고기(연어, 청어, 고등어 등), 버섯, 비타민 D가 포함된 우유, 오렌지주스 등의 음식을 섭취하여 자연적으로 비타민 D를 보충합니다. 일부 식품에만 존재하므로, 성분을 확인하여 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 바람직합니다.

3. 건강 보조제

• 비타민 D 보충제를 복용하여 부족한 비타민 D를 보충할 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

각 개인의 상황에 따라 비타민 D 보충에 가장 적합한 방법을 선택하여야 하며, 비타민 D 과잉 복용 시엔 식용감소 및 메스꺼움, 구토 등을 일으킬 수 있으므로 무분별한 복용은 피하시고 의사와의 상담을 통하여 적절한 복용을 하시는 것을 추천드립니다.

이상으로 비타민 D으로 생기는 현상 5가지와 및 보충하는 방법 3가지에 대해 알아보았습니다.